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血壓檢查 Blood Pressure
高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140毫米水銀柱,或舒張壓超過90毫米水銀柱。
血壓是什麼? 血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。 | |
收縮壓是什麼? 心臟收縮時,所測得血管壁所承受的壓力。 | |
舒張壓是什麼? 心臟舒張時,所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。 | |
正常血壓的範圍是什麼? 收縮壓在130毫米水銀柱以下,舒張壓在85毫米水銀柱以下。 | |
收縮壓在130至139毫米水銀柱,舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血壓。 |
高血壓患者注意事項
定期做血壓的檢查。 | |
注意自己的體重,使其維持在理想體重範圍內。 | |
食用限鈉、低油飲食,並增加鉀的攝取量。 | |
不要吸菸、喝酒。 | |
經常保持大便通暢,預防便秘發生。 | |
不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。 | |
做適度的運動。 | |
要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動。 |
高血壓與飲食
鈉是什麼?
烹調限鈉飲食的小小提示
酸味 | |
糖醋 | |
油脂 | |
甘美味 | |
鮮味 | |
中藥材與香辛料 | |
焦味 | |
低鹽佐料 | |
低鈉調味品 |
一、適當運動的重要性
增進心肺功能。 | |
消除情緒緊張。 | |
避免便祕。 |
二、高血壓病人可以做的運動
1.室內運動
握拳運動 | |
屈腿運動 | |
腹部肌肉收縮運動 | |
甩手運動 |
2.室外運動
散步 | |
慢跑 | |
高爾夫球 | |
園藝工作 |
三、運動的時間
每日上、下午各作約20分鐘,要有恆心及規律。
四、出現下列情形不宜繼續運動:
胸部不舒服。 | |
臉色潮紅。 | |
出汗過多。 | |
脈搏跳動超過每分鐘120次。 | |
頭痛、頭暈。 |
調味品中的鈉含量如何換算呢?
1茶匙食鹽=2湯匙醬油
1茶匙食鹽=5茶匙味精
1茶匙食鹽=5茶匙烏醋
1茶匙食鹽=12
½茶匙番茄醬